Meninas, vi que muitas se interessaram pelo cálculo da TMB do posto de ontem, e resolvi escrever denovo, com algumas correções e observações, sobre o assunto.
TMB - Taxa metabólica Basal é a quantidade mínima de energia (calorias) necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso (McARDLE e col., 1992 ).
Ou seja, esse valor é para o organismo em respouso, sem considerar os exercícios físicos adicionais.
Essa taxa pode variar de acordo com o sexo, peso, altura, idade e nível de atividade física. Repare que quanto mais intensa a atividade, maior sua necessidade energética. Observem a tabela abaixo, aí dará para entender o motivo daqueles números fixos na fórmula que postei ontem:
Nível de Atividade Física:
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Leve: atividade física com duração de 30 minutos, praticada de 1 a 2 vezes por semana.
Moderada: atividade física com duração acima de 30 minutos, praticada de 2 a 4 vezes por semana.
Intensa: atividade física com duração acima de 1 hora, praticada 5 vezes por semana ou mais.
Veja abaixo como calcular:
P = peso; A = altura; I = idade; AF = nível de atividade física.
Mulheres: 655 + (9.6 x P) + (1.8 x A) - (4.7 x I) = Total x AF = número de kcal
Homens: 66,5 + (14 x P) + (5 x A) - (6.7 x I) = Total x AF = número de kcal
*** Essa explicação mais detalhada e essa fórmula com os valores já arredondados, peguei no site da Bioslim, e lá também tem uma ferramenta para o cálculo automático, é só preencher os dados nos espaços correspondentes, bem fácil.
Agora sim, espero ter ajudado! ;)
Beijos!
Kakau
11 comentários:
Oi kakau!
Eu aprendi a calcular no livro "A dieta dos pontos", do Dr Alfred. Realmente é muito importante sabermos a nossa TBM, afinal não é todo mundo que pode consumir 2.000 Kcal por dia, como indicam os rótulos. - Meu sonho - kkkk!!!
Adorei ter conhecido seu blog. Meu marido é sansei e morou 13 naos por aí. Eu sei como é difícil se focar numa dieta com tanta comida boa que tem por aí. Ele é a prova - engordou quase 20kg. Mas está perdendo tudinho agora, junto comigo. \o/
Apesar de nunca ter ido pro Japão gosto muito das comidas daí, karee, okonomiyaki, mabo tofu huum... não posso nem pensar rsrs...
beijinhos e até mais!
eu já conhecia já.....mas como faço a dieta nota 10 pra mim nem é muito válido. rs*
mas é bom vc ter colocado pq muitas meninas não conhecem!
OI!!O pao é bem facil, ja dei a receita la no blog, vc viu...gostei do post ficou bem explicado. bj
Kakau,
Adorei o post e seu cantinho ! Estamos com certeza juntas nessa !!!
Bjs
Suzana
comentei no post anterior!! rs =)
Oie flor
como faço dieta dos pontos tbm aprendi a calcular...vamos firme na RA neh
beeijos
ei cade vc??? sumiu japa?
agora sao 1:30 da manha aqui no RJ, entao sao 1 da tarde aí...certo?? 12hs de diferença?
Opa! Quem é vivo sempre aparece!! Apareciii!! rs
Obrigada pela visita Suzana!
Volte sempre!!! =D
Oi Aline!
Seja muito bem vinda!!!
Beijos!
Kakau.
Vou lá calcular! Beijocas e obrigada pela dica!
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