29 de março de 2012

Taxa metabólica basal (TMB)



Meninas, vi que muitas se interessaram pelo cálculo da TMB do posto de ontem, e resolvi escrever denovo, com algumas correções e observações, sobre o assunto.

TMB - Taxa metabólica Basal é a quantidade mínima de energia (calorias) necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso (McARDLE e col., 1992 ).
Ou seja, esse valor é para o organismo em respouso, sem considerar os exercícios físicos adicionais. 

Essa taxa pode variar de acordo com o sexo, peso, altura, idade e nível de atividade física. Repare que quanto mais intensa a atividade, maior sua necessidade energética. Observem a tabela abaixo, aí dará para entender o motivo daqueles números fixos na fórmula que postei ontem:
Nível de Atividade Física:


Sexo
Leve
Moderada
Intensa
Feminino
1,56
1,64
1,82
Masculino
1,55
1,78
2,10

 Leve: atividade física com duração de 30 minutos, praticada de 1 a 2 vezes por semana.

Moderada: atividade física com duração acima de 30 minutos, praticada de 2 a 4 vezes por semana.

Intensa: atividade física com duração acima de 1 hora, praticada 5 vezes por semana ou mais.

Veja abaixo como calcular:

P = peso; A = altura; I = idade; AF = nível de atividade física.

Mulheres: 655 + (9.6 x P) + (1.8 x A) - (4.7 x I) = Total x AF = número de kcal

Homens: 66,5 + (14 x P) + (5 x A) - (6.7 x I) = Total x AF = número de kcal

*** Essa explicação mais detalhada e essa fórmula com os valores já arredondados, peguei no site da Bioslim, e lá também tem uma ferramenta para o cálculo automático, é só preencher os dados nos espaços correspondentes, bem fácil.

Agora sim, espero ter ajudado! ;)
Beijos!

Kakau

11 comentários:

Aline Costa disse...

Oi kakau!
Eu aprendi a calcular no livro "A dieta dos pontos", do Dr Alfred. Realmente é muito importante sabermos a nossa TBM, afinal não é todo mundo que pode consumir 2.000 Kcal por dia, como indicam os rótulos. - Meu sonho - kkkk!!!

Adorei ter conhecido seu blog. Meu marido é sansei e morou 13 naos por aí. Eu sei como é difícil se focar numa dieta com tanta comida boa que tem por aí. Ele é a prova - engordou quase 20kg. Mas está perdendo tudinho agora, junto comigo. \o/

Apesar de nunca ter ido pro Japão gosto muito das comidas daí, karee, okonomiyaki, mabo tofu huum... não posso nem pensar rsrs...

beijinhos e até mais!

Érica Oliveira disse...

eu já conhecia já.....mas como faço a dieta nota 10 pra mim nem é muito válido. rs*
mas é bom vc ter colocado pq muitas meninas não conhecem!

Débora disse...

OI!!O pao é bem facil, ja dei a receita la no blog, vc viu...gostei do post ficou bem explicado. bj

Suzana ... Feliz recomeço ! disse...

Kakau,

Adorei o post e seu cantinho ! Estamos com certeza juntas nessa !!!

Bjs
Suzana

Mel disse...

comentei no post anterior!! rs =)

Angélica ;D disse...

Oie flor
como faço dieta dos pontos tbm aprendi a calcular...vamos firme na RA neh

beeijos

Mel disse...

ei cade vc??? sumiu japa?
agora sao 1:30 da manha aqui no RJ, entao sao 1 da tarde aí...certo?? 12hs de diferença?

Kakau disse...

Opa! Quem é vivo sempre aparece!! Apareciii!! rs

Kakau disse...

Obrigada pela visita Suzana!
Volte sempre!!! =D

Kakau disse...

Oi Aline!
Seja muito bem vinda!!!

Beijos!
Kakau.

Expatriada disse...

Vou lá calcular! Beijocas e obrigada pela dica!