28 de março de 2012

Rotina do dia 27/03 - Terça

Adorei o incentivo de vocês no post anterior!
Na verdade, vocês são grandes responsáveis por recarregar minha bateria sempre, viu!
Fico tão contente por ter tomado essa iniciativa de criar o blog! Há pessoas que se sintam incomodadas em "expor" suas intimidades, mas sempre gostei dessa troca que a internet nos porporciona. Se usada da maneira correta, só traz benefícios, né?!

Como disse antes, comecei a tentar contar as calorias ingeridas. Também encontrei na net (não em lembro o site agora), como calcular nossa TMB (taxa metabólica basal), que é o valor de quantas calorias nosso organismo gasta para manter as funções normais do organismo como andar, dormir, tomar banho, etc. Depois de descoberta essa taxa, temos que colocar como meta ingerir um número menor de calorias para poder ver resultados na balança. aí vai a fórmula:

TMB= 655,1 + (9,56 x peso em kg) + (1,85 x altura em cm) - (4,68 x idade em anos)

O meu, por exemplo:

TMB Kakau = 655,1 + (9,56 x 73) + (1,85 x 161) - (4,68 x 25)
                    655,1 + (697,88) + (296) - (117)
                                  TMB = 1531,98          

 ---> Essa TMB é o que meu organismo gasta em média diariamente... Preciso ingerir no máximo isso para manter o meu peso, sem praticar exercícios físicos. Como a intenção é emagrecer, a quantidade de calorias deve ser mais baixa...
Vou colocar como média ingerir em torno de 1000 calorias pra ver se percebo algum resultado significativo. =)

Rotina de terça-feira (27/03)

Manhã (7:45) - 1 xícara de nescafé com açúcar e creme  (+-90 cal.)
                          Biscoito integral salgado de legumes      (105 cal.)


Lanche (10:00h) - 1 banana nanica ( +- 90 cal.)

Almoço (12:30) - 2 col. arroz japonês (+-70 cal.)
                             1 concha feijão preto (+- 100)
                             2 col. quiabo refogado com shoyu (+-50 cal.)
                             2 nuggets assados (+- 110 cal.)


Lanche (15:00) - Iogurte de frutas (+- 63 cal.)
                            3 morangos picados (+- 25)


Jantar (19:30 ) - 2 fatias de abacaxi  (+- 50)
                           1 queijo cream cheese (55 cal.)
                            Salada de pepino sem casca (+- 25 cal.)


Água: Em média 2 litros.
Exercícios: Não.

                                                                      Total calorias: 835 cal.

*** Sinceramente acho que algo está errado, não deve ter sido só isso!
 Mas vamos considerar uma média de 1000 calorias ingeridas em média...
Consegui atingir o objetivo inicial..

Um passo de cada vez, FORÇA, FÉ E FOCO!!!
Beijos

18 comentários:

Rachel disse...

Achei uma boa alimentação sim. E acho que quanto mais tempo passamos fazendo as coisas certas, mais a gente vai gostando, se adaptando!!! Tenha um dia lindo! Bjsss

Fofinha disse...

Muito boa tua alimentação amiga, continue assim...Bjos

Fernanda Soares disse...

Que alimentaçãoo lindaaaaaaaa!!! entãoo o shake que eu tomo eu pago R$ 19,00 na lata, mas to querendo comprar o da herbalife, pra experimentar, to adorando ele pq ta segurando bem minha fome e ainda tem colágeno!! aii é caro ?? compensa mandar daki pra ii?? não sei como sao os prazos de entrega mas se compensar e vc quiser eu mando pra vc ;)

Danielle Queiroz disse...

Oi querida, é isso mesmo, a gente consegue se alimentar super bem com poucas calorias, qdo eu estava seguindo a dieta de 800 calorias algumas meninas disseram q era pouco, mas o q importa é a qualidade dos alimentos e não a quantidade... agora me desliguei um pouco disso, a corrida já me consome bastante e estou me dando o luxo de comer um docinho rsrsr...
Tem um site q sou assinante q é ótimo, experimente vc também, www.contacal.com.br foi aí q comecei a perceber os meus erros, as vezes achava q comia super pouco e não emagrecia, então fui vendo q um punhado de amedoim tem quase o mesmo tanto de calorias de uma fatia de pizza kkkk, bjsss

Mel disse...

TMB= 655,1 + (1080,28) + (3,0155) - (117) = 1,623

Sendo assim.. acho que de 1000 a 1200 calorias por dia ta bom.. ou menos? Não sei..

Kakauzinha... concentre-se nas suas atitudes, e não no seu peso!! Essa concentração toda na balança só te frustra..não tem como fazer bem!!

Fique calma que tudo vai dar certo!

O Beijo

Débora disse...

Oi querida!!tinha outras coisas pra falar mais vi que vc fez o calculo da sua TMB amiga o numero de calorias que essa taxa da é de seu metabolismo como o nome diz basal, ela nao conta suas atividades diarias, so conta a energia que seu corpo precisa pra se manter vivo com respiraçao, aquecimento corporal, digestão e funcionamentos dos orgaos.
Depois que agente descobre o numero do TMB agente tem que calcular o numero do valor energetico total (VET)que é bem facil é so pegar o numero que deu da tmb e multiplicar po 1,2 que seria suas atividades diarias, entedeu. o livro da dieta dos pontos explica bem isso da uma olhada na net.

Tenho cortado os carb porque assim sinto bem menos fome eu estava tentando fazer RA e nao consegui passar dos 4 ou 5 dias ficava louca por pao e doces pensando o dia todo em comida ai resolvi tentar cortar os carbs e deu certo minha fome diminui e a vontade de doces tbm, tenho medo de engordar tudo de novo claro, mas essa foi o jeito que encontrei de me amanter na dieta...
Agora seu peso fica assim nao vc tem um problema de saude o hipo né isso dificulta mesmo o emagrecimento, vc tá tomando o remedio da tireoide certinho ja perguntou pra medico com esta a dose, por dizem que as vezes tem que trocar a dose do medicamento né, mas fica firme sua alimentaçao esta boa e vc vai consegui...juntas somos mais fortes!!!!
bjsss


bjsssss

Danielle Queiroz disse...

kakau, linquei esse seu post no meu post de hj, gostei tanto da dica da TMB q resolvi compartilhar, um grande bj!

Érica Oliveira disse...

amiga...que bom que está contando calorias agora!!! vc vai ver que é super válido..pq ai dá pra ver no que vc tá errando... amiga não esquece de contar tb as calorias das carnes que vc coloca no feijão tá?!! :)

Angélica ;D disse...

Oie flor
tbm anoto o q como...faço a dieta dos pontos...tah pegando firme agoraa hehehe

beeijos

Kakau disse...

Obrigada Rachel!
Realmente essa mudança na rotina é que faz valer a pena, ne!

Beijos

Kakau disse...

Obrigada pela força, Fofinha!

Kakau disse...

Que legal, Fer!
Na verdade por aqui tbm tem várias marcas japonesas de Shake, com os mais variados valores. Mas eu que não conheço mto e acabo não querendo arriscar. Pelo menos herbalife já é famosa, e tem muitas pessoas que conseguiram ótimos resultados né... Mas vamos ver...

Kakau disse...

Obrigada pelos créditos, Danielle!
Hoje fiz um novo post sobre o assunto, com algumas observaçoes importantes, espero que possa ajudar alguém! ;)
Obrigada pela dica do site, a Mel tbm tinha me indicado esse. Entrei para ver, vamos ver se dá certo...

beijos

Kakau disse...

Amiga, obrigada pelas palavras!
Vc me orientando sempre a voltar pro caminho certo... =D
Agora já voltei ao foco!! rs

Beijos

Kakau disse...

Obrigada pelo toque, Debora, andei dando uma pesquisada e realmente tem vários artigos interessantes!

Então, quanto ao meu peso, está mesmo estacionado, apesar da RA.. Mas tbm sei que preciso me mexer mais queimar mais calorias, então vou focar mais nisso a partir da prox. semana que terei mais tempo. Amanhã tenho retorno no médico sobre minha hipo, e realmente meu metabolismo é bem lento por conta disso, mas faço consultas periódicas ( a cada 60 ou 90 dias pra regulagem da dosagem hormonal...) Não tem jeito, ne!

Beijos

Kakau disse...

Obrigada Dani!!

Kakau disse...

Verdade Erica, dá pra se ter uma noção melhor mesmo...
Como conto as calorias mais ou menos "por cima", sempre arredondo pra mais, mais so pra ter uma noção da média mesmo, pois não conto temperos que uso nos preparos das comidas, por exemplo, e sei que isso tbm conta ne... Mas acho que já está ajudando.. =P

Bjs

Kakau disse...

Isso aí, Angélica, firmes e fortes!! =D

Bjs